尿酸値を下げるためにはどうしたらいい??
まずは生活習慣の改善が必要です。いくら薬で痛風のリスクを抑えても、高尿酸血症になる人の生活習慣に心筋梗塞や脳卒中などの合併症をきたす危険が潜んでいるからです。
このことを念頭におき、まずは5つの習慣を心がけましょう。
1.摂取エネルギーの抑制
摂取エネルギー(カロリー)を抑えて肥満を解消するだけで尿酸値は下がります。肉や魚の内臓や干物はプリン体が多いので食べ過ぎないようにしましょう。
2.節酒
アルコール自体に尿酸値を上げる作用があります。
プリン体カットビールだからといって飲みすぎてはいけません。
日本酒 1合 ビール 500ml ウイスキー 60ml までにしましょう。
3.1日2Lの飲水(心臓病などで水分制限している場合は別)
たくさんの尿で尿酸を排泄するため、水やお茶を1日2L以上飲みましょう。
砂糖を多く含清涼飲料水は逆に尿酸値を上げてしまうので飲みすぎに注意しましょう
4.適度な運動
ベンチプレス100キロや100メートルダッシュなどの無酸素運動は尿酸値上昇の原因になります。
話しながらでもできるウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動で肥満やストレスを解消しましょう。
5.ストレスのない生活
ストレスは尿酸値を上昇させる危険因子です。人と話したり身体を動かしたり趣味に没頭したり、自分にあった方法でストレス解消をしましょう。
2016年07月25日